Facebook

Szülés utáni edzés 1. rész (természetes úton történő szülés esetén)

Posted by  in Fogyás, KisMama Blog, Személyi ezdések

Sziasztok!

Ahogy azt ígértem jelentkezek a szülés utáni hogyan továbbról!

Kezdeném ott, hogy már a várandósságom alatt is sokat mozogtam de aki olvasta az edzés kismamáknak cikksorozatokat az végig tudta követi az elmúlt hónapokat. Így nem igazán híztam sokat a szükségesnél 12kg! Ezt azért is írom le mert tudom, hogy mindenkit ez érdekel…sajnos a nők többsége irigy pedig az a tény, hogy ki mennyit hízik egy várandósság alatt az csakis tőle függ!!! A baba megszületése után nekem nem voltak csíkjaim, még hasam sem maradt nagy csak akkora amekkora volt. De lent lesz egy kép rólam mert tudom, hogy kíváncsiak vagytok! :). Ez épp a 6. hetes állapotom.

Mivel én az igény szerinti táplálás mellett döntöttem így eléggé behatárolja az edzések formáj...

Tovább...

Kismamáknak 3. rész

Posted by  in KisMama Blog, Személyi ezdések

A 3. trimeszter azaz a 7.-8.-9. hónap

baba webre

Sziasztok.

Most már nem árulok el nagy titkot, hogy az edzés kismamáknak 1,2, az a saját várandóságom tapasztalataiból is jött létre meg a sok kismama vendégem várandósságaiból. Nos ez most sem lesz másként hiszen mikor ezt megosztom veletek Fanny babám már világra jött. De nem maradnak el a további részek hiszen sokan kerestek meg olyan anyukák akik a babával együtt szeretnének hozzám járni.  Így arra gondoltam, hogy ezekről az edzésekről fog folytatódni és szólni a többi rész. ?

De térjünk vissza a a 3. részhez.

Bevallom a 6. Hónapot még élveztem sőt a 7. Hónap is egész elviselhető volt mondom ezt 2 okból is...

Tovább...

Edzés kismamáknak 2.rész

Posted by  in Masszázs, Személyi ezdések, szépségápolás, Uncategorized
Pregnant female do exercise in sports hall, side view, body part, lifting dumbbells, active and sportive pregnancy, healthy motherhood concept

Avagy a 2. trimeszter.

De előtte egy megjegyzés! Ha kismamával találkozol vagy megtudtad, hogy várandós esetleg rákérdeznél akkor azt a szót, hogy: te TERHES vagy???? Felejtsétek el. Ez egy nagyon csúnya és degradáló szó. A babavárás öröm és nem teher, és ez egy nagyon csúnya szó!!!! 🙂 A kismamák többsége nem szereti!
Már túl van a kismama a kezdeti nehézségeken az aluszékonyságon és az állandó fáradékonyságon ez az időszak a legmegfelelőbb a mozgásra is ( sok más mellett)?.
Ilyenkor a 4-6-hónapban lehet még kicsit fitten tartani magukat persze ha az orvos mást nem mond. Ez nagyon fontos! És szigorúan edzővel vagy legalábbis alaposan át kell beszélni vele ha egyedül szeretne a kismama edzeni...

Tovább...
ápr.03

Az elmúlt hónapok!

Posted by  in Futóversenyek, Masszázs, Túra, Uncategorized

Sziasztok!

Egy ideje nem írtam magamról valamint, hogy mi is történt a lábammal és miért is nem futok mostanság.

Tavaly tavasszal ugye úgy volt, hogy majd decemberben műtét vár rám ami a lábfejemet illeti. Amit kaptam akkor gyulladáscsökkentőt az nagyon jól hatott mert egész nyáron semmi panaszom nem volt. Végig tudtam versenyezni a szezont…. illetve csak majdnem. Sajnos a 3x trifecta(http://www.spartanrace.hu/en/race/race-types/race-types-overview?article=24715 )már nem jött össze mert a lábam nem engedte. Na de nem ám a lábfejem ami elvileg műtétre várt hanem a jobb térdem mondta az, hogy elég nem lesz így jó. Ismét megkerestem kedves, jó fej, vicces dokimat Dr. Bejek Zoltánt, hogy vessen rá egy pillantást de előtte elmentem egy röntgenre valamint egy MRI vizsgálatra is...

Tovább...

Kitörésbe ugrás szabályosan!

Posted by  in Fogyás, Futóversenyek, Spartan, Személyi ezdések, Uncategorized

Sziasztok!

Zsuzsit kértem meg, hogy mutassa meg Nektek a szépen kivitelezett tempós kitörést azaz kitörésben ugrást!

Leginkább a haladó vendégeimnél szoktam, alkalmazni mert igen összetett mozgás és fontos a jó izomzat és az ízületi stabilitás is! Mindamellett a kardiónk sem árt ha meg van hozzá!

Nem ajánlom sőt egyenesen tiltom túlsúlyos vendégeknek valamint térproblémák elkerülése miatt. Sokszor azért fontos, hogy felpörgessük az edzést na meg a pulzusunka is egy kicsit. Amikor már nem megy akkor a hátra felé kilépés azaz kitörés remek alternatíva lehet. Vagy éppen felvezető gyakorlatnak is ajánlom és abból megpróbálni az ugrásokat! Amire érdemes figyelni, ha kicsit gond van az egyensúlyunkkal akkor megengedett a srégen ugrás...

Tovább...

Futás, gyaloglás, edzőtermi edzés?? A válasz: TOMTOM Sportórák!

Posted by  in Fogyás, Futóversenyek, Spartan, Személyi ezdések, Túra, Uncategorized

Sziasztok!

Ahogy ígértem folytatjuk a TomTom órák elemzését.

De előtte felhívnám a figyelmeteket, hogy közeleg a karácsony….???.

Még nem találtad ki mit vegyél a párodnak de tudod, hogy aktívan sportol és szeretné tudni edzésének teljesítményét akkor remek választás lehet egy TomTom  sport óra. Minden árból ha rajtam keresztül rendeled meg 10% kedvezményt kapsz! Keress bátran!

Nézzük is mit tudnak ezek az órák egészen pontosan a TomTom Runner 3  és a  TomTom Adventurer-el fogunk foglalkozni! 🙂

TomTom Runner 3 

http://sports-shop.hu/hu/130-tomtom-runner-3

tomtom-runner-3

Amint azt a linken is láthatjátok rengeteg variáció létezik! A Linkre kattintva láthatjátok mindent de én most itt csak 1 típust említek meg.

  • Útvonal-felfedezés
  • -Új gyalogút követ...
Tovább...

Pulzus mérés? Akkor TOMTOM! 1.rész

Posted by  in Fogyás, Futóversenyek, Spartan, Személyi ezdések, Túra

tomtom-adventures-trail

Sziasztok!

Szeretném veletek megosztani tapasztalatomat a TomTom pulzusmérő órákkal kapcsolatban.

De lőtte lássuk is miért fontos, hogy edzésekkor mérjük a pulzusunkat! Meg úgy egyébként miért is jó, ha van egy ilyen óránk?

Mindenki aki a rendszeres testmozgást választja , kitűzött valamilyen személyes célt maga elé, amelynek elééréséért  naponta,  hetente több órát áldoz idejéből. E célok hatékony megvalósítása érdekében elengedhetetlen a terhelés intenzitásának folyamatos nyomon követése.

Arra, hogy milyen fokon terheli a szervezetét, többek között az egyre szaporább légzésből, a fokozott izzadásból és a kipiruló, esetleg elfehéredő arcszínből következtethet...

Tovább...
aug.12

A Kineziológiai Tapaszról!

Posted by  in Fogyás, Futóversenyek, Masszázs, Spartan, Személyi ezdések, szépségápolás

Sziasztok!

Idén tavasszal felbuzdulva (igazából magam miatt is) a sok ízületi-izom fájdalom miatt, úgy határoztam, hogy elvégzem a Tape tanfolyamit! Na ugye? Mi is az? Biztos láttatok már sportolókon színes szalagokat? Igen az az! Nos nem valami új divat hullám söpör végig megint, hanem egy nagyon jó és hasznos terápiás fájdalom csillapító rendszer!

DE lejjebb olvashattok róla bővebben is!

Sikeres vizsgát tettem tehát akinek bármilyen panasza van keressen bizalommal!

A kineziológiai tapaszról

Mit lehet tudni a taping terápiáról?

A kinesio tape terápia a mozgásszervi problémák kezelésében az egyik leghatékonyabb módszer...

Tovább...

Visegrád Trail avagy 3o embert próbáló kilométer a 33 fokban!

Posted by  in Fogyás, Futóversenyek, Spartan, Személyi ezdések, Túra

Visegrád trail1

Sziasztok!

Sokat gondolkodtam, hogy írjak-e erről a versenyről beszámolót, mert lehet már unjátok de úgy gondoltam 1. mérföld kőhöz értem, 2, tanulságos lehet annak aki ilyesmin töri a buksiját 3. talán valamennyire kíváncsiak vagytok az életemben oly fontos helyet elfoglaló dolognak mint a futás vagy a Spartan Race!

Akik ismernek közelebbről tudják, hogy baromira sokat dolgozok és nagyon nehéz bármilyen versenyre is felkészülnöm. Reggelente már 5...

Tovább...

A hely…Diamond Fitness&Wellness

Posted by  in Személyi ezdések, Uncategorized

diamond1

Hol is kezdjem…  ?

Van egy hely Érden a legvégén…ahol szinte már csak a határ van úgy szoktam mondani, hogy „ bekanyarodsz az utolsó utcába balra majd megint az utolsóba balra”!

Az utca neve is nagyon találó : Favágó …hiszen fenyvesek között, mellett található eme  remek terem.

Régóta fontolgatom, hogy írok erről a helyről mert talán sokan nem  ismeritek.

Sokszor mondom amikor valaki kérdezi, hogy merre is van ez a hely? Válasz: érd legutolsó utcájában. És valóban szinte nincs tovább. Ez a világvége jójó azaz érd vége. :). Na de nézzük csak valóban annyira messze lenne? A központtól autóval csupán 15-20 perc. Sajnos a hátrány, hogy busz alig jár emiatt felső-parkváros már több aláírást is kezdeményezett de eddig nem sok sikerrel...

Tovább...